Fogyás egy éjszaka alatt

fogyás egy éjszaka alatt

Kapcsolódó cikkek

Ráadásul még a mérleg is hízeleg fogyókúra program nőknek, hiszen reggelente kevesebbet mutat a majdnem fél literes éjszakai vízveszteségnek köszönhetően.

Ha hagyjuk, hogy az anyagcserénk alvás közben zavartalanul végezze a munkáját, az nem csak a zsírégetést segíti elő, hanem a […] Egy kiadós pihenés után általában szebbnek látjuk magunkat a tükörben, sőt, mintha fittebb testet is kaptunk volna.

Ha hagyjuk, hogy az anyagcserénk alvás közben zavartalanul végezze a fogyás egy éjszaka alatt, az nem csak a zsírégetést segíti elő, hanem a nyirokerek kiürülését és a kötőszövetek regenerálódását is.

fogyás egy éjszaka alatt fogyás ellen házilag

Inzulin: vétkes vagy áldott? No de mit kell tenni ahhoz, hogy a testünk éjjel is dolgozzon az alakunkon?

fogyás egy éjszaka alatt fogyáshoz diéta

A táplálkozástudományi kutatások rávilágítottak arra, hogy az inzulinnak központi szerepe van a zsírtól való megszabadulásban. A szakemberek rájöttek, hogy alvás közben — mint ahogy sportoláskor is — a zsírszövetekben lévő tartalékokhoz nyúl a testünk. A programunkban kulcsfontosságú szerepet betöltő inzulin a zsír feldolgozását és elraktározását irányítja, így befolyásolva a hízást és a fogyást. Emellett tápanyagokat szállít a sejtekhez.

És éppen itt van a bökkenő: ha ugyanis túl sok tápanyag kerül a sejtekbe, hízni fogunk. Mi hát a megoldás?

  1. Fogyókúrás tippek otthon
  2. Fogyj alvás közben! | Well&fit

A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testedzés, az elegendő mennyiségű alvás — ezek az éjszakai zsírégetés legfőbb pillérei. Fokozd a hatást! Éjszaka takarékon működünk, ilyenkor a pulzusunk és a vérnyomásunk is csökken.

fogyás egy éjszaka alatt fogyási csíkok eltüntetése

Az anyagcsere is átkapcsol a regenerációra és a test karbantartására. Az optimális tehermentesítéshez és a pihentető alváshoz azonban ügyelni kell arra, hogy az utolsó étkezés három-négy órával lefekvés előtt legyen. Az alvással töltött időnek pedig legalább hét órányinak kell lennie.

Hűtsd le magad!

Elalvás után az immunrendszerünk aktivizálódik, éppen ezért, hogy éjszakai regenerációs feladatait elvégezhesse, estefelé már fáradtság-jelzéseket ad nekünk, arra ösztökélve minket, hogy minél előbb térjünk nyugovóra. A növekedési hormon éjjel termelődik nagyobb mennyiségben. Aki este sportol, fokozhatja a növekedési hormon képződését, ezzel pedig az éjszakai zsírégetést fogyás egy éjszaka alatt.

fogyás egy éjszaka alatt 30 kg fogyás 3 hónap alatt

A rendszeres edzés nem csak erőnlétünket és kitartásunkat javítja, hanem megemeli kalóriaszükségletünket is és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A mozgás által felturbózott zsírégetés éjszaka is kitart, a nagyobb izomtömegnek köszönhetően pedig már napközben is több zsírt égetünk, még a munkahelyünkön, az íróasztalnál ülve is.

Az egyszerű szénhidrátokban gazdag élelmiszereknek van a legmagasabb glikémiás indexük GIvagyis ezek az ételek váltják ki a legerősebb inzulinreakciót, amit a fehérjével kombinált szénhidrátok még tovább fokoznak. Célszerű betartani az alábbi szabályokat: 1. Korlátozzuk az étkezéseket három fő étkezésre, tehát a reggeli, ebéd és vacsora hármasára, és hagyjuk el a köztes fogásokat.

Ezek között lehetőleg öt óra teljen el. A három étkezés alatt lakjunk jól, és ne számolgassuk a kalóriákat. Nassolni tilos!

fogyás egy éjszaka alatt metodic diéta

Ha két étkezés között fogyás egy éjszaka alatt, akkor az inzulinszint nem tud lecsökkenni. Ha desszertre vágyunk, azt rögtön ebéd után fogyasszuk el. A hangsúly a megfelelő időzítésen van. Reggel inkább a kardiotréning futás, úszás, aerobik, walking, kerékpározás, kardiogépek használatamíg este az erőnléti edzés ajánlott.

A program testmozgásra vonatkozó részei ajánlások, és természetesen nem előírás, hogy minden napszakban mozogjunk. A saját bioritmusunk ismeretében kell kiválasztanunk a számunkra legmegfelelőbb edzésidőpontot. Reggel: Szénhidrátban gazdag étkezés és kardiotréning Táplálkozás: Testünknek szénhidrátokra van szüksége, éjszaka ugyanis a máj a glikogéntartalékához nyúl, és azt használja fel az agy ellátásához. Hogy megfelelő mennyiségű szénhidráthoz jussunk, fontos, hogy reggelire teljes kiőrlésű pékárut, müzlit és gyümölcsöket együnk.

A túlzott inzulinreakció megelőzése érdekében azonban kerülendőek az állati eredetű fehérjék. A kenyeret növényi olajjal, lekvárral vagy mézzel kenjük meg. A felvágott, a kolbász és a sajt fogyasztása nem ajánlott!

További cikkeink a témában

Tippünk: Almás-fahéjas müzli Hozzávalók: 1 nagy adaghoz : 1 alma, 1 dl narancslé, g zabpehely teljes kiőrlésű1,5 dl víz kevés tejszínnel keverve, fahéj Az almát hámozzuk meg, távolítsuk el a magját és vágjuk fel szeletekre.

A narancslében pár percig puhítsuk meg. A zabpelyhet főzzük fel a tejszínes vízben és percig forraljuk, fahéjjal ízesítsük, majd keverjük hozzá a narancsleves almát.

fogyás egy éjszaka alatt 2000 kcal étrend minta

Testedzés: A reggeli mozgás azért szerencsés, mert ilyenkor még kihasználhatjuk, hogy a testünk az éjszakai zsírégető fázis végén van. Ekkor még könnyen felkorbácsolható az anyagcsere, különösen, ha éhgyomorra edzünk. A vércukorszint ugyanis ilyenkor még alacsony, hiszen a szénhidrátdús reggeli előtt állunk, és testünk automatikusan a zsírszövetekben felhalmozott tápanyagokból szerez energiát.

Fogyj egy éjszaka alatt fél kilót!

Ügyelni kell azonban arra, hogy reggel ne pörgessük túl a szervezetet! Kezdetben bőven elegendő 30 percnyi állóképességi tréning gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszáskésőbb fokozatosan növelhető az időtartam.

A bioritmusodnak leginkább megfelelő ebéd és vacsoratippeket, valamint az ezekre a napszakokra szóló mozgásformákat a Wellness magazin júliusi számában ismerheted meg!

Kapcsolódó cikkek.

Lásd még