Havi 5 kg fogyás

A túlsúly, illetve elhízás kialakulásával összefüggésben havi 5 kg fogyás jó ideje nem a zsíros, sokkal inkább a szénhidrátban gazdag táplálékokat említik a dietetikusok. A szénhidrátok közül is elsősorban a magas glikémiás indexszel bíró ételek számítanak veszélyesnek.

Próbáld ki a GI-diétát, ha szeretnél megszabadulni havi négy-öt kiló feleslegtől - és mindezt éhezés nélkül szeretnéd megtenni. Mi az a glikémiás index?

Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges?

A glikémiás indexszel eredetileg a cukorbetegek étrendjével összefüggésben kezdtek foglalkozni a táplálkozási szakemberek. Az élelmiszerek emésztése során a szervezet a szénhidrátokat glükózra, vagyis szőlőcukorra bontja, amely a vérkeringésnek köszönhetően a sejtekhez jut, a test energiát nyer belőle, a fel nem használt mennyiség pedig elraktározódik a zsírszövetben.

Így adj le 5 kilót 1 hónap alatt

A glikémiás index egy szám 0 és között. Hogy egy adott élelmiszer GI-je milyen magas, az attól függ, hogy milyen hatással van a vércukorszintre: minél alacsonyabb egy táplálék glikémiás indexe, annál kevésbe emeli meg a vércukorszintet - annál kevesebb glükózt juttat a szervezetbe emésztés során.

A magas glikémiás indexű táplálékokból a szénhidrátok gyorsan felszívódnak, viszont rövidebb ideig tartó teltségérzetet adnak: fogyasztásukat követően a vércukorszint hirtelen emelkedik meg, majd gyorsan visszaesik, minek eredményeképpen hamar megéhezel, és újra enni fogsz. A plusz kalóriák pedig a zsírraktárakban landolnak.

Karcsúsító szénhidrátok: képeken 6 étel, ami kifejezetten segíti a fogyást Alacsony glikémiás indexű táplálékok A magas rosttartalom és a GI szorosan összefügg: általában elmondható, hogy minél magasabb egy táplálék rosttartalma, annál alacsonyabb a glikémiás indexe, vagyis annál kevésbé okoz vércukorszint-ingadozást - miközben laktat.

Mintaétrend Az alábbi mintaétrend útmutatóul szolgál.

Megfelelő étrenddel és edzéssel havonta 5 kg fogyás nem lehetetlen. Mutatja az edző, hogyan!

Ha megéheznél két étkezés között, fogyassz bátran havi 5 kg fogyás nyers zöldséget, gyümölcsöt - azonban szőlőt és banánt magas szénhidráttartalmuk miatt csak módjával - egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret padlizsánkrémmel, avokádókrémmel. A mozgást se feledd!

A helyes étrend mellett fontos, hogy a rendszeres sportról se feledkezz meg.

Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, mennyi a heti minimum! Tízórai: egy marék eper.

• Mennyit lehet fogyni 10 nap alatt
• Sokaknak éppen egy nagy családi esemény, vakáció vagy karácsony előtt jut eszükbe nem sokkal, hogy formába szeretnék rázni magukat, így próbálnak minél többet kihozni a rendelkezésükre álló időből.
• Hogyan fogyjak le 10 kilót 2 hónap alatt
• Csak le kell fektetni bizonyos szabályok, és fokozatosan haladni a cél felé.

Ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt zöldkörettel. Uzsonna: egy marék sózatlan földimogyoró.

Vacsora: egy adag görögsaláta. Reggeli: két lágy tojás paradicsommal, teljes kiőrlésű kenyérrel, egy pohár frissen facsart narancslé.

Tízórai: egy körte puffasztott búzával. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, salátával.

Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir, pár szem korpás keksz. Vacsora: mozzarellás-bazsalikomos paradicsomsaláta.

• Szívinfarktus után étrend
• Farkas Kitti Ahogy Gabi látja: Gabi vagyok, 47 éves, van egy kislányom, egy sokat utazó férjem és egy nagyon pörgős munkám.
• Így adj le 5 kilót 1 hónap alatt | nlc
• Gabi fogyástörténete: "4 hét alatt 5,5 kg zsírt adtam le" - Alakorvoslás Blog
• Megállt a fogyás dietcrafting
• Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges?
• 4 hét alatt mínusz 4 kiló - ezt kell tenned az egyszerű fogyáshoz | cseripince.hu