Hatékony diéta szabályai

hatékony diéta szabályai

Ezek is érdekelhetnek

Sokan úgy érzik, csak kínzó erőfeszítésekkel érhetik el céljukat, vagyis azt, hogy végleg megszabaduljanak a zavaró zsírpárnáktól. Nem kell azonban végletekbe esned ahhoz, hogy elnyerd az áhított testsúlyt.

Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne. Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes.

Elég, ha odafigyelsz az öt legfontosabb szabályra. Csak az éhségedet hatékony diéta szabályai Ha nem a fizikai éhség, hanem más szükségletek kielégítéséért eszel, az oda vezet, hogy felesleges kalóriákat halmozol fel. Könnyen lehet azonban, hogy csak unatkozol, az evés pedig időtöltésül szolgál, vagy megpróbálod felvidítani magad a cukor segítségével, illetve egyszerűen csak azért eszel, mert szombat este mindig ezt a bizonyos ételt szoktad fogyasztani.

hatékony diéta szabályai

Fontos szabály, hogy felfedezd, egy-egy éhségroham inkább érzelmi vagy fizikai eredetű-e. Ha bizonytalan vagy, gondold végig a következőket.

hatékony diéta szabályai

Egy bizonyos ételre vágysz éppen, vagy csillapíthatnád az éhségedet egy almával is? Az érzelmi éhség ugyanis általában egy bizonyos étel utáni vágyként nyilvánul meg.

Második alapszabály - Figyeljünk a napi energiabevitelre!

Milyen hirtelen jelentkezett az éhség? A hatékony diéta szabályai éhség fokozatosan jelentkezik, míg az érzelmi eredetű éhségroham hirtelen tör rád. Ha semmi másra nem tudsz gondolni, csak az evésre, próbáld meg valamivel elterelni a figyelmed.

Ha most ennél, kellemes jóllakottságot vagy inkább szörnyű bűntudatot éreznél? Az érzelmi nassolás iróniája, hogy utána még rosszabbul érzed magad. Emlékeztesd magad, hogy az étel valójában nem tesz boldogabbá. Egyél mértékkel!

hatékony diéta szabályai

Ha túl nagy adagot fogyasztasz, és nem hagyod abba az evést, amikor már jóllaktál, könnyen túleheted magad. Az adagok méretének szabályozása a sikeres fogyás egyik kulcseleme, ezért minden étkezés előtt emlékeztesd magad, mi az, amit aznap elfogyasztottál. Íme, néhány jó tanács, hogy elkerüld el az elfelejtett kalóriákat. Figyelj az adagok méretére, ha nagyobb edényben tálalod az ételt. Mindig tányérról vagy hasonló tárolóedényből egyél.

Honnan tudhatnád, mit eszel, ha nem látod szépen tálalva?

Első alapszabály - Tartsuk be a tápanyagok helyes arányát!

Tartsd be, hogy csak a három főétkezés és a két köztes étkezés során eszel. Egyél lassan, ízlelj meg minden falatot, és amikor már nem okoz élvezetet, engedelmeskedj a tested jelzésének, és hagyd abba az evést.

hatékony diéta szabályai

Húsz percbe telik, mire a teltségérzés jelzései eljutnak az agyba, tehát rágj meg alaposan minden falatot. Ne feledd, kis adagban semmi nem hizlal.

Jó lenne úgy napozni, hogy nem kell behúzni a hasad?

Ügyelj a láthatatlan kalóriákra! A kalóriák a rejtőzködés mesterei. Egy evőkanál paradicsomos tésztaszósz tartalmazhat húsz kalóriát, de akár et is, attól függően, hogy a szakács használt-e az elkészítéséhez olajat, tejszínt vagy vajat.

Első és legfontosabb tudnivaló

Ezeket a láthatatlan kalóriákat nyugodtan el lehet hagyni, az étel zamatához nem igazán járulnak hozzá. Íme, néhány ötlet, hogy biztosan megszabadulj a láthatatlan kalóriáktól. Az italokat hígítsd!

TR Ha valaki belekezd egy diétába, akkor komoly céljai és elhatározásai vannak.

A szódával hígított narancslé vagy bor feleannyi kalóriát tartalmaz, mint egy teljes adag. Ha hasábburgonyát készítesz, vágd nagyobb szeletekre. Minél nagyobb a felület, annál kevesebb zsírt szív magába.

Ha konyhai papírtörlővel leitatod a zsíros ételek felületéről az olajat, csökkentheted a kalóriatartalmukat.

90 napos diéta | Hatékony és egészséges

A magas zsírtartalmú önteteket helyettesítsd alacsony kalóriatartalmúakkal vagy csaknem teljesen kalóriamentes változatokkal. Figyelj arra, mit eszel! Ha a sikeres fogyókúrát követően ugyanannyi kalóriát fogyasztasz naponta, mint a diéta fogyókúra bulgur, a súlyod újra növekszik majd.

Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF

Ha meg akarod tartani a diéta során elért eredményt, mindennap fogyassz legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt. Íme, néhány jó tanács, mit tegyél, ha nem kedveled annyira a legegészségesebb ételeket, vagyis a hatékony diéta szabályai és a gyümölcsöt.

  • Fogyás kapszula vélemények
  • Étvágycsökkentő antidepresszáns
  • 1200 kcal diéta mintaétrend
  • 5 szabály, ami nélkül sosem fogsz lefogyni - Fogyókúra | Femina

Az egzotikus gyümölcsök, például a mangó és a papaya íze édesebb és finomabb. Ha eddig még nem kóstoltad volna, válaszd ezeket!

Végre itt egy hatékony diéta a lustáknak! Csak tartsd be a szabályokat és a súlyfeleslegnek annyi!

A kesernyés zöldségek ízét enyhítheted egy kis citromlével. Sok gyümölcs íze kellemesebb, ha megfőzöd. Kóstold meg a sült almát, a grillezett ananászt vagy a mangót! Ha gyerekként nem kedveltél bizonyos zöldségeket, nem biztos, hogy felnőttként sem fogod.

Lásd még