10 kg fogyás

10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki!

A tartós fogyás alapja nem az elhatározás, hanem a kitartás. Az új év remek alkalom, hogy összeszedd minden erődet, és lelkesen belevesd magad az életmódváltásba.

10 kg fogyás egészségesen – így kezdj hozzá!

Fontos, hogy kiinduláskor mérd végig magad tetőtől talpig. Ne csak a súlyodat, 10 kg fogyás a mell- 10 kg fogyás csípőbőségedet, has- comb- illetve felkarkörfogatodat is jegyezd fel, a későbbiekben ez alapján tudod számszerűsíteni az eredményeidet, és innen jutsz motivációhoz, ha elakadnál a folyamat során. Az alapok a fogyáshoz A diéta mozgatórugója ne kizárólag a külsőd legyen: a túlsúly számos súlyos betegség kialakulásá val is összefügg.

A szervezet egészét befolyásolja már az enyhe túlsúly is, tehát ne csak esztétikai okok vezéreljenek a fogyásban. A fogyókúra tulajdonképpen egyszerű képlete, hogy kevesebbet kell enni, mint amennyi energiát felhasznál a szervezet.

A drasztikusan csökkentett kalóriabevitel helyett jól megtervezett étrend és némi mozgás jelenti a kulcsot a fogyáshoz.

10 kiló fogyás - Fogyókúra | Femina

A makrotápanyagok helyes elosztása a napi diétában nagyon fontos, és, ha tudod, mit miért kell tenni, úgy könnyebb lesz a váltás. Szénhidrátok Első lépésként a szénhidrátforrások felülbírálására lesz szükség: ha eddig fehér kenyeret ettél, ideje lecserélni teljes kiőrlésűre. A sütéshez, főzéshez használt lisztet szintén váltsd rostdúsabb változatra, illetve a köretként fogyasztott tészta és rizs is kapható teljes kiőrlésű, illetve barna formában.

A cukor helyett válassz természetes édesítőt, például eritritolt. A barna cukor és a méz sem jó alternatíva, ugyanúgy 10 kg fogyás, mint a sima kristálycukor, megdobják a vércukorszintet.

10 kg fogyás

Ne feledd, hogy a zöldségek és gyümölcsök is a szénhidrátok körébe sorolódnak, de ezeket nem igazán kell korlátozni. A fogyáshoz ezt kicsit mérsékelni kell, és arra is érdemes odafigyelni, hogy reggel, a nap elején fogyassz többet. Zsírok A zsírban több kalória van, mint a cukorban, míg egy gramm cukor 4, egy gramm zsír 9 10 kg fogyás gazdagítja zsírpárnáidat.

A zsírmentes táplálkozás azonban vitaminhiányhoz és a hormonrendszer felborulásához vezet, így a zsír minőségének megváltoztatására van szükség elsősorban. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, mint a tengeri halakban, avokádóban, olajos magvakban található omega-3 és omega-6, előnyösen hatnak a laboreredményeidre.

A fogyókúra során pedig, miután csökkentik a vércukor-ingadozásokat, a farkaséhséges periódusok is ritkábban törnek majd rád, vagyis nem akarod majd kipakolni a konyhaszekrényt a nap folyamán többször, édesség után kutatva.

További cikkeink a témában

A zsírszegény termékek viszont gyakran több cukrot tartalmaznak: ne tévesszen meg a light jelzés a címkén. Az ajánlások szerint 0,6 gramm fogyasztható ideális testtömegkilogrammonként. Egy adag ételhez a dietetikusok egy kiskanál olajat javasolnak: ez 5 ml, azaz 5 gramm zsiradéknak felel meg. Fehérjék A normális fehérjefogyasztás a diéta alapja.

Ha megfelelő arányban viszed be a szervezetedbe, akkor zsírból fogsz fogyni, és nem izmot és vizet veszítesz majd.

10 kg fogyás

Fehérjeforrás a tojás, a sovány húsok, a nem magas zsírtartalmú tejtermékek, a tofu, de táplálékkiegészítők formájában is lehet fogyasztani.

A kiugróan magas fehérjebevitel azonban hosszútávon megterheli a veséidet, ez pedig az idő előrehaladtával komoly következményekkel járhat. Természetesen a kezdeti szakaszban nem tilos a kicsit magasabb 10 kg fogyás húsfogyasztás.

Kapcsolódó cikkek

A legtöbb tejtermék, a sajtok és joghurtok viszont jelentős zsírtartalommal rendelkeznek, van, hogy magasabbal, mint amennyi fehérjét tudnak szolgáltatni a szervezetednek. Az 1,4 gramm testsúlykilogrammonként, azaz körülbelül 98 gramm fehérje elegendő kell, hogy legyen egy 70 kilós ember számára a fogyókúra során. Mértékletes, de biztos fogyás Az ideális testsúlycsökkenés 0, kilogramm hetente.

Ehhez naponta kilokalória deficitet kell 10 kg fogyás. Egy átlagos fogyókúrás étrend kcal között alakul, de nagyobb súllyal rendelkezőknek szükségük lehet a magasabb kalóriabevitelre is.

  • Így fogyhatsz le márciusig 10 kilót - Mintaétrendet és edzéstervet is adunk - Fogyókúra | Femina
  • Пешеходная дорожка вдоль канала заканчивалась лестницей, поднимавшейся к округлой дорожке, огибавшей весь пятиугольник.
  • Ричард и Николь торопливо совершили последний обход, остановились возле фонтана, попили воды.
  • Большой Блок явился в нашу комнату и объявил, что Галилей будет переведен в другую часть космического корабля.
  • Полосы пробегают по его лбу слева направо.

Ideális testsúlykilogrammonként összesen 20 kcal az ajánlott, hogy garantált és látványos eredményekre tegyél szert. A fogyókúra során a rántott, bő zsírban sült ételeknek búcsút kell mondanod: ezek sajnos rengeteg felesleges energiát szolgáltatnak.

  • 10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol | Well&fit
  • Még több termék Mit kellene enni és inni?
  • Szeretnék fogyni 10 kilót, de leginkább azt szeretném, ha le tudnék fogyni a hasamról, combjaimról.
  • Farkas Kitti Andi az Alakorvoslás Programot induláskor kezdte el, azóta 10 kilót fogyott zsírból, izomvesztés nélkül.
  • Fogyni 10kg, 10 kiló fogyás - Fogyókúra Femina Farkas Kitti Andi az Alakorvoslás Programot induláskor kezdte el, azóta 10 kilót fogyott zsírból, izomvesztés nélkül.

Ismerkedj meg inkább a teflonserpenyőkkel, sütőzacskókkal és a jénai tál adta lehetőségekkel: sokkal ízletesebb fogásokat készíthetsz így. Ehhez két elengedhetetlen kiegészítés is 10 kg fogyás a folyadékbevitel és a mozgás fontosságának hangsúlyozása.

1. nap- Fogyás kihívás - Nagy intenzitású edzés 5 kg leadására 10 nap alatt

Hiszen hiába eszel rostot rosttal, ha nincs, ami megduzzassza őket, és ezáltal eltelítsen a megevett, teljes kiőrlésű kenyér vagy nyers zöldség, hiába minden, csak kellemetlen székrekedés lesz az eredmény, nem pedig leolvadó kilók. Naponta liter folyadék bevitele javasolt, ami energia- és lehetőleg szénsavmentes folyadék legyen: ideális esetben sima víz. A mozgás segít felpörgetni az anyagcserét, a legjobb, ha felváltva végzel erősítő és kardió gyakorlatokat, akár otthon. Mintaétrend Az életmódváltás és ezáltal a fogyás alapja a megfelelően összeállított étrend.

Minden ételnek van egészséges alternatívája, a burgonyachips helyett például céklából is isteni, roppanós nasit süthetsz, de a Túró Rudit is kiválthatod, ha natúr túróba teszel egy kevés édesítőt, illetve friss gyümölcsöt, étcsokit.

10 kg fogyás

Ha éhes maradnál egy-egy étkezés után, egyél energiaszegény zöldségeket, ne duplázd az elfogyasztott adagot. Fontos, hogy a többször kevesebbet elvet kövesd az étrendben: sokkal hatékonyabb, mint a koplalás utáni degeszre evés. Reggeli: paradicsomos rántotta egy paradicsomból, két tojásból, két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborka. Ebéd: spárgakrémlevesgrillezett lazac, saláta - paradicsom, uborka, olajbogyó, feta, lilahagyma.

Uzsonna: gyümölcssaláta szilvából, almából. Vacsora: diéta zsírral szelet csirkemellsonka, avokádókrémAbonett, zöldség. Reggeli: olívás túrókrém, magos teljes kiőrlésű kifli, paradicsom - két közepes.

10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol | Well&fit, Fogyni 10kg

Tízórai: zöld turmix - uborka, halványító zeller, zöldalma, citromlé, gyömbér. Ebéd: brokkolipüréleves, csirkés gyros teljes kiőrlésű tortillában. Uzsonna: két sárgarépa, mártogatós fokhagymás, natúr joghurttal. Vacsora: zsírszegény sajt - két vékony szelet - light cottage cheese, puffasztott rizs.

10 kg fogyás egészségesen - így kezdj neki! « Fogyás Coachinggal

Reggeli: zabkása bogyós gyümölccsel - áfonya, ribizli. Tízórai: kefir, körte. Ebéd: meggyleves Korpovit keksszel, rakott karfiol. Uzsonna: szardínia, Abonett. Vacsora: két kemény tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, tzatziki.

Reggeli: tonhalkrémteljes kiőrlésű zsemle, paradicsom. Tízórai: cukormentes banánturmix.

Íme egy útmutató hogyan fogj bele, ha 10 kilót szeretnél lefogyni.

Ebéd: zelleres paradicsomlevestojásos lecsó, egy teljes kiőrlésű kifli. Uzsonna: fahéjas sült alma.

Lásd még