Diéta mintaétrend lányoknak

Így fogyhatsz le tavaszig tíz kilót: mintaétrendet és edzéstervet is adunk - Fogyókúra | Femina

5 hónapos étrendje

A zóna-diétát egy biokémikus orvos, dr. Barry Sears dolgozta ki, aki immár több könyvben is bemutatta a fogyókúrát, valamint azt, hogyan és miként kell hatékony súlycsökkenést elérni kiegyensúlyozott táplálkozással.

DÉLELŐTT - Mintaétrend kismamáknak - Erdei Lilla

A diéta egyik legfontosabb alaptétele, hogy a nap folyamán sokszor, öt alkalommal kell enni, így az anyagcsere folyamatosan pörög, ráadásul a falási rohamok és az éhezés érzése is könnyen elkerülhető.

Mik a szabályok? A zóna-diéta étrendje nem ír elő ugyan semmilyen drága étel fogyasztását, ám a napi három főétkezést és a kétszeri nassolást igen.

fogyást elősegítő gyógynövények

Fontos szabály, hogy az első étkezésre már ébredés után maximum egy órával sor kell, hogy kerüljön, és a nap folyamán, még este sem telhet el öt óránál több nassolás vagy főétkezés nélkül. Lényeges faktor a zóna-diéta ételeinek megválogatása során a kalóriák száma, amiből naponta megengedett, így egy közepes nehézséggel tartható étrendről van szó.

NAP Reggeli: kolbászos kockasajt 2 db 25 g-osreszelt cékla bármennyibarna kenyér 5 dkg Tízórai: alma 25 dkg Ebéd: Főtt csirkemell 8 dkg diéta mintaétrend lányoknak, meggymártás, főtt burgonya 15 dkg Uzsonna: kefir 1 pohárHamlet 2 db Vacsora: teflonban sült sertésszelet 8 dkglengyeles kelbimbó 2. NAP Reggeli: párizsi felvágott 4 dkgmájkrém 2 dkgretek bármennyi barna kenyér 5 dkgTízórai: gyümölcsjoghurt 1 pohárAbonett 2 db Ebéd: Karalábéfőzelék húsgombóccal, limonádé Uzsonna: tej 2 dlHamlet 1 db Vacsora: Heck 20 dkgfűszeres paradicsom bármennyibarna kenyér 5 dkg 3.

Az ételek kiegyensúlyozott fogyasztása miatt, ha szeretnéd, akár hosszú távon, hónapokon keresztül is folytathatod az étrendet. Ha a kúra hatékonyságát edzéssel fokozod, heti két kiló egyenletes fogyást is elérhetsz, ám akár enélkül is biztos öt kilót karcsúsodhatsz az első hónap végére, ha mindent betartasz.

Ebéd: egy szénhidrátcsökkentett tortilla, 50 gramm sajt, negyed avokádó szeletelve, fél paradicsom, gramm sült pulykamell, rómaisaláta-levelek, két evőkanál salsa - kalória.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak.

Vacsora: gramm csirkemell két evőkanál olívaolajon diéta mintaétrend lányoknak, fél hagymával, egy gerezd fokhagymával, gramm paradicsomszósszal, gramm babbal és ízlés szerint fűszerezve - kalória. Második nap Reggeli: fehérjeomlett két tojásból, négy szál pirított spárga egy evőkanál olívaolajon elkészítve, gramm eper, gramm zabpehely, egy evőkanál szárított gyümölcs - kalória.

Ebéd: gramm csirke tojásfehérjével és szezámmagokkal panírozva, kevés olajban kisütve, két közepes édesburgonya párolva, fűszerezve - kalória. Vacsora: gramm lazac fóliában sütve, fél kaliforniai paprika, diéta mintaétrend lányoknak hagyma, gramm brokkoli, egy kanál olívaolaj köretként és egy közepes alma mint desszert - kalória.

zsirégető krém

Harmadik nap Reggeli: gramm cottage sajt, egy teáskanál lenmagolaj, egy alma reszelve, gramm bogyós gyümölcs, öt teáskanál mandula - kalória. Ebéd: gramm csirkemell pitában 30 gramm sajttal, 80 gramm kelbimbó, fél evőkanál majonéz, két teáskanál mustár, desszertként egy fél sárgadinnye - kalória.

Tudok enni konzerv borsó fogyás, egészséges táplálkozás ételeket - Tea

Vacsora: 80 gramm árpagyöngye főzve, gramm marhahús fél paradicsommal, fél hagymával, gramm gombával, gramm zöldbabbal, egy teáskanál szójaszósszal kisütve - kalória. Negyedik nap Reggeli: rántotta egy tojásfehérjéből, 85 gramm sonkából, gramm cukkiniból, egy kis hagymából, gramm gombából és fél evőkanál olívaolajból, ízesítésként só, petrezselyemzöld és Worchestershire-szósz megengedett - kalória.

Ebéd: fél alma, saláta 80 gramm csirkemellel, gramm vegyes zöldséggel, negyed hagymával, egy gerezd fokhagymával, 80 gramm főtt babbal, gramm salátalevéllel, 60 gramm diéta mintaétrend lányoknak és hét szem olívabogyóval - kalória. Vacsora: hat salátalevélbe csomagolva egy fél szeletelt paprika, fél diéta mintaétrend lányoknak, gramm paradicsom, gramm pirított, darált pulykamell, 80 gramm bébispenót, egy-két evőkanál majonéz, desszertként egy fürt szőlő - kalória.

hogy lehet gyorsan fogyni gyakori kérdések

Lásd még