Fogyókúra jojó effektus nélkül
Kavitációs zsírbontás, avagy hogyan fogyj visszahízás nélkül? A szó, amitől minden nő gyomra összerándul: bikini. És ez minden évben így van.
Ha jó idõket élünk és tudunk tartalékolni, akkor mérlegünk pozitív irányba lendül, ha költünk, elkezd fogyni a pénzünk.
Így mûködik ez a testünkben is. Plusz kg akkor keletkezik, ha túl sok a kalória bevitel, a mínusz pedig, ha hadjáratot indítunk és megsokszorozzuk a kalóriák felhasználását. Magyarul, ha túl magas kalória-bevitelünk függetlenül az ételek minõségétõl és összetételétõlakkor az a plusz testzsír formájában fogyókúra jojó effektus nélkül. Ha viszont kalóriadeficitet érünk el zsírégetõ edzéssel, futással, tornávalakkor fogyókúra jojó effektus nélkül csökken, DE sajnos többnyire izomzatunk is!
Ezt fontos lesz a késõbbiekben, úgyhogy jegyezzük meg! Ha célunk a testzsír-csökkentés, akkor negatív kalóriamérleget kell létrehozni, tehát többet kell felhasználni, mint amennyit magunkhoz vettünk. Azonban eszközünk a kis kalóriadeficit legyen! Ha ugyanis nagy kalóriadeficittel dolgozunk, tehát szigorú diétát végzünk és megtoldjuk még plusz irdatlan mennyiségû edzéssel, akkor szervezetünk védõmechanizmusa bekapcsol, és még több zsírt tart meg, mint amit szeretnénk, mert úgy érzi, baj van.
Ezt fokozhatjuk azzal a diétán túlhogy szervezetünk energiaigényét növeljük.
- Dash diéta mintaétrend
- Ez egy biztos fogyókúrás módszer.
- Hogy kell lefogyni
- Csuth Ágnes, családorvos Egyre több a túlsúlyos és elhízott ember, köztük sokan gyerekek.
- Béres Alexandra - Archívum - Fogyás jojo effektus nélkül
- Kockahas étrend
Szervezetünk energiaigénye alapanyagcsere értékünk és az edzések által felhasznált kalóriák összességébõl tevõdik össze. Tehát van egy személyenként eltérõ alapanyagcsere értékünk. Ez függ testmagasságtól, kg-tól, nemtõl, kortól, egészségi állapottól, hõszigeteléstõl, izomtömegtõl.
- 9 kg fogyás
- Étrend 2000 kalória
Érdekesség: minél jobban van testünk testzsírral szigetelve, annál kevesebb hõt kell elõállítania és fogyókúra jojó effektus nélkül kevesebb kalóriát használ fel. Láz esetén viszont maga a szervezet több hõt termel, tehát ez egy megemelkedett kalória felhasználást jelent!
Ez utóbbi már csak azért is fontos, mert egy izmos ember vagy mi izmosan sokkal több energiát éget el a nap folyamán, mint a kevésbé izmos.
Jojó effektus, a fogyókúrázók réme
Az természetes étvágycsökkentő embernek van egy úgynevezett 24 órás kalóriaégetõ gépezete!
Így különösebb extra munka nélkül meg tudja tartani alkatát!
Ugyanis minél nagyobb az izomzatunk a testünkön belül, annál nagyobb az alapanyagcsere értékünk! Másik befolyásoló tényezõ mérlegünkben, a mozgással, aktivitással felhasznált plusz kalóriamennyiség!
Egészséges fogyás jojó effektus nélkül
Itt a kérdés mindig az, melyik a legmegfelelõbb mozgásforma ehhez? Általában az erõ- és kardió edzés!
- Fogyókúra borral
- Méregtelenítés és fogyás
Hogy ezek közül mégis melyik? Sokan azt mondanák a kardió munka, mégpedig zsírégetõ zónában azonban ez viszont nem mondhatjuk, hogy maradéktalanul így van!
Gyors fogyás jojó effektus nélkül? Lehetséges!
Mielõtt viszont erre válaszolnánk, nézzük újra a jojó-effektust! Azt tehát már tudjuk, hogy a fogyáshoz kalóriadeficit kell, mégpedig kicsi, hogy szervezetünk ne kapcsoljon tartalék fogyókúra jojó effektus nélkül, tehát lassan fogyjunk, hogy miért inkább lassan?
Nézzünk egy példát! Módszer Nagy kalóriadeficit Kis kalóriadeficit Súlyvesztés 8 kg 4 kg Ebbõl zsír 4 kg 3 kg Ebbõl izom 4 kg 1 kg És mit is jelent ez?
Ha eddig mondjuk nem sportoltunk, súlyunk nagyjából tartottuk, de kitaláltuk, hogy nõies idomaink sportosra cseréljük gyorsan-gyorsan, mert épp közeleg a húsvéti nyuszi, akkor mozogni kezdünk pld.
Le is fogyjuk az adott kg-ot, de egy idõ után szépen lassan visszajön. Így amikor befejeztük programunk 8 kg-al kevesebbek vagyunk ugyan, de 4 kg izmot is vesztettünk, így alapanyagcsere értékünk is csökkent.
Tehát ha korábbi étkezési szokásainkhoz visszatérünk hízni fogunk.
20 kiló fogyás – jojó effektus nélkül
Eszünkbe sem jut, hogy elvesztettünk pár kilogrammnyi energia felhasználó izomzatot és emiatt az addigi pld. Érdekesség: általában elmondható, hogy 24 óra alatt egy font izomzat kcal-t használ fel!
Pinterest Tisztázzuk!
Ilyenkor mit tehet valaki, ha ez bekövetkezett? Vagy az eredetinél kevesebb kalóriát vesz magához, vagy a felesleges kalóriákat lemozogja. Így már látható miért nem jó és okos dolog gyorsan fogyni?
Ezért van az is, hogy sok ember egy kalóriás energia beviteltõl is hízik, egy testépítõ bajnoknak pedig egész nap ennie kell ahhoz, hogy ne fogyjon le. Alapanyagcseréjük más. Izomtömegük eltérõ.
Gyorsan elkészíthető diétás reggeli! A Krémes Zabkása elkészítése.
Persze ezek szélsõséges példák, de talán jól mutatják a különbséget és megerõsítenek bennünket a helyes út kiválasztásában! Lassan fogyni -errõl már beszéltünk 2. Azt írtuk fentebb, hogy kardió- és erõedzések kellenek mindehhez!
