Keto diéta lényege, WOW0821240209BLCLJLLLML

keto diéta lényege

A ketogén diéta egy szénhidrátokban szegény, zsírban gazdag fogyókúra.

Nem csoda, hogy a ketogén diéta ennyire kedvelt lett, hiszen olyan élelmiszerek is helyet kaphatnak benne, mint például a krémsajt vagy a bacon — egyrészt. Másrészt viszont sokan bele sem vágnának ebbe a módszerbe, hiszen jelentősen vissza kell venni a szénhidrátbevitelt, olyannyira, hogy még egyes zöldségek, gyümölcsök is tiltólistára kerülnek.

Annak érdekében, hogy valóban sikereket érjünk el ezzel a módszerrel, be kell tartanunk néhány alapszabályt. Cikkünkből kiderül, hogy mire kell fokozottan figyelnünk.

keto diéta lényege

Ehhez naponta nem ehetünk grammnál több szénhidrátot. A legcélszerűbb, ha rostban keto diéta lényege élelmiszereket fogyasztunk, ugyanis ezekkel alacsonyan tudjuk tartani a szénhidrátbevitelt, viszont elegendő tápanyaghoz, és vitaminhoz juttatjuk a szervezetünket.

Ez azt jelenti, hogy ha túl sokat juttatunk a szervezetünkbe, akkor zavar léphet fel a ketonok májban történő termelése során.

Ketogén diéta – az igazság a szénhidrát megvonással történő fogyásról 🍽 - GymBeam - FIT POINT

Tudni kell, hogy testünk a fehérjetöbbletet képes vércukorrá alakítani abban az esetben, ha a szénhidrátokból már nem tud elegendő energiát nyerni. Ez azonban egy nem kívánatos folyamat, hiszen ezáltal elhagynánk a ketózis állapotát, amikor a testünk a zsírokat kezdi el égetni, mivel a szénhidrátokat nem keto diéta lényege.

keto diéta lényege

Egy átlagos ketogén diéta során kb. A ketogén diéta során ezeket mindenféleképpen ki kell váltani magas zsírtartamú ételekkel.

keto diéta lényege

Mindig tartsuk szem előtt, hogy a ketogén diéta egy zsírban gazdag fogyókúra. Általánosságban elmondható, hogy az elfogyasztott kalóriák 70 százaléka zsírokból tevődik össze. Leginkább a növényi olajokat ajánlott kerülni, ugyanis ezekben nagyon sok Omega-6 található, melynek túlfogyasztása gyulladás fokozó hatással bír. Ketogén diéta során telített zsírsavakat kókuszolajegyszeresen telítetlen zsírsavakat avokádó, olívaolajés többszörösen telítetlen zsírsavakat zsíros hal, tojás ajánlott fogyasztani.

Ennek ellenére arra is kell figyelnünk, hogy ez a mennyiség ne legyen túlzottan kevés, ugyanis ebben az esetben épp az ellenkezőjét fogjuk elérni.

Ez a diéta nagyon zsír!

Ha drasztikusan csökkentjük a kalóriabevitelt, pár nap elteltével lelassul az anyagcserénk, továbbá a szervezetünk félteni kezdi a zsírtartalékait, így leáll a fogyás. A tökéletes arány, ha 20 százalékkal kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk.

Fogyókúrák kapcsán az emberek mindig csak a mozgásra és az étkezésre figyelnek, annak ellenére, hogy az alvás mennyisége is komoly befolyással van a diéta sikerességére.

keto diéta lényege

Több kutatás is bebizonyította, hogy legalább óra alvásra van szüksége a szervezetünknek ahhoz, keto diéta lényege felgyorsuljon a fogyás folyamata, illetve enyhüljön a napközbeni éhségérzet.

Lásd még