Hogyan fogyjak a fenekemből, Hogyan fogyjak le a fenekemről, combomról, hasamról? | Testépítek

hogyan fogyjak a fenekemből
Ha szeretnél harmóniába kerülni a testeddel, és olyan súlyt elérni, amellyel elégedett vagy, akkor az első lépés mindenképpen az, hogy megismered a saját alkatodat. Amennyiben tisztában vagy azokkal a jellemzőkkel, amelyek meghatározzák a testedet, könnyebben választhatod ki a számodra ideális diétát. Általában négy különböző alkatot különítenek el a szakértők a nők esetében, melyek közt szinte mindig ott van a hasi hízásra hajlamos alma és a fenék környékén gömbölyödő körte. Ebben a felsorolásban még az arányos homokóra és a nagyjából egyenletesen eloszló, szögletes papírlap alak szerepel.

Nézd meg ezt a videót, hogy könnyebben megértsd! Milyen a jó fenék?

laktóz és gluténmentes étrend

A jó fenék kerek. Az nem sokat ér, ha nap hosszat farizom gyakorlatokat végzel miközben a testzsírszázalékod nem csökken.

lenmagpehely fogyás

Diéta nélkül, pusztán edzéssel növelheted ugyan a feneked méretét, de a legtöbb nő nem nagyobb hanem kisebb és formásabb feneket szeretne aminek nélkülözhetetlen eleme a helyes táplálkozás. Így, ha nem tartozol bele a genetikailag hogyan fogyjak a fenekemből alkatú lányok csoportjába nem csupán az edzésre kell fókuszálnod.

A formás fenék és a genetika A feneked formáját nagyban befolyásolja a genetika. A csípőd legnagyobb része a csípőcsont ilium. Minél szélesebb ez a csont annál nagyobb kiterjedésű lesz a farizmod is.

diéta 1200 kcal

Ha ehhez keskeny derék is társul az optikailag még nagyobb feneket eredményez. Ha keskeny a csípőcsontod keskeny a feneked is, a szűk derék pedig csak fokozza a fiús kinézetű csípőt. Mitől formás egy fenék? A fenék annál formásabb minél jobban megközelíted a genetikai határaidat. A formás fenék kerek, szokták mondani.

Hogyan fogyjak le a fenekemről, combomról, hasamról?

Ez a gyakorlatban annyit tesz, hogy a nagy, a középső és a kis farizom is kellőképpen ki van dolgozva. Ha a farizom mind a három részére megfelelően edzel, már csak a testzsírszázalékod lehet a tökéletes fenék útjában. Milyen gyakorlatokat csináljak ha kerek popsit szeretnék? Ha szerencsés a genetikád és a farizmod gyorsan reagál a terhelésre akkor elég lehet az is ha olyan összetett gyakorlatokkal edzed mint a guggolás, felhúzás, kitörés, kettlebell swing vagy a fellépés.

  • Zsírból fogyás
  • Férfi comb fogyás
  • Level diéta vélemények

A többség azonban nem ilyen szerencsés. Ilyen esetben az összetett gyakorlatok mellett végezz izolációs gyakorlatok mint például láblendítés csigáról hátrafelé vagy oldalra, lábemelés négykézláb, vagy a medence emelés. Részletes leírást lentebb találsz. Hányszor kell edzenem a fenekem? Ez attól hogyan fogyjak a fenekemből mennyire vagy közel a céljaidhoz, hiszen minél edzettebb egy izom annál nagyobb terhelésre van szüksége, hogy az edzés észrevehető adaptációt váltson ki.

Hogyan és mitől lesz kerek a farizom?

Ha komoly céljaid vannak például bikini versenyre készülsz attól függően hogy mennyire van lemaradva a feneked heti fenék specifikus edzés is elkelhet. Ha teljesen kezdő vagy heti alkalom a teljes testes edzésedbe ágyazva elegendő.

Hogyan edzem a fenekem? Gyakran látni gyors tempóban szabálytalanul végzett farizom gyakorlatokat.

ábel anita diétája

Kezdőként lassú tempóban, odafigyelve a farizom munkájára végezd a gyakorlatokat. Ha nem érzed, hogy dolgozik a feneked akkor nem jól csinálod. Hangolódj rá minden ismétlésre ne akarj túl esni rajtuk. A személyi edzések alkalmával az elején gyakorta számolom az ismétléseket a vendégeim helyett, hogy jobban oda tudjanak figyelni az izom összehúzódásra.

Hogyan fogyjak le a fenekemről, combomról, hasamról? - Fogyjon le a csípőmről

Ha nem tudsz egyszerre számolni és maximálisan figyelni az izomaktivitásra, végezheted időzítővel a gyakorlatot. A gyakorlatok tetőpontján, ahol a legnagyobb az izomaktivitás állj meg 1 másodperce, majd folytasd a mozdulatsort.

Ezzel kiküszöbölheted, hogy regenor tisztítókúra vélemények kelleténél nagyobb súlyt használj, ráadásul nagyobb izomfeszülést érhetsz el és nem fogsz szabálytalanul belemozdulni a gyakorlatba.

  • 20 kg-ot szeretnék fogyni
  • Fogyjak vagy fogyjak
  • Jó fogyókúra titka

A farizom jól reagál a ismétléses tartományra. Gyakorlatonként végezz szériát. Melyek a legjobb gyakorlatok, ha kerek popsit szeretnék? Az alábbiakban összeválogattam nektek azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobb popsit eredményezik.

el fog fogyni angolul

Lásd még