Karról fogyni
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF
Szerző: Ripost A nők számára sajnos gyakrabban jelent gondot a karon lerakódó háj, mint a férfiaknak — egyszerűen azért, mert a női szervezet leginkább a csípőn, a combon és a karon raktározza a zsírt. Ráadásul vannak olyanok is, akik még inkább ki vannak téve a zsírlerakódás veszélyének.
De nincs minden veszve. Vannak olyan szabályok, amelyeket érdemes betartani ahhoz, hogy hamar feszesebb legyen a felkarod. Ne a helyi edzésre koncentrálj Sajnos helyileg nem karról fogyni fogyni — vannak olyan testrészek, ahonnan nehezen fogysz le, míg karról fogyni helyről szinte azonnal lemegy a zsír, ha edzeni kezdesz.
Ha a karodon zsírt akarsz égetni, akkor mindenhol égesd a karról fogyni.
Legalább hetente háromszor végezz interval-edzést Az intervallumos edzés, karról fogyni során a magas intenzitású gyakorlatokat rövid pihenő-időszakok váltják, karról fogyni legjobb a zsírégetéshez.
Ilyenkor ugyanis nemcsak az edzés idején ég a zsír, hanem még az utána következő 24 órában is — ez az edzésforma ugyanis magasabb fokozatba kapcsolja az anyagcserédet. Végezz minél több olyan gyakorlatot, ami a teljes testet megmozgatja, és legalább hetente háromszor sportolj így.
Akkora súlyt válassz, amellyel ismétlést tudsz végrehajtani Sok nő fél a nehéz súlyzóktól, mert attól tart, hogy túl izmos lesz — ám a női szervezettel csak nagyon eltúlzott edzés mellett történhet ilyesmi.
A nehéz súlyzókkal végzett edzés felpörgeti az alapanyagcserét, ami pedig azt eredményezi, hogy a test kevesebb zsírt raktároz. Akkora súlyt válassz az edzéshez, amelyikkel ismétlést tudsz végrehajtani, úgy, hogy az utolsó ismétlést már alig bírod.
Ha erőlködés nélkül ször ismétled a gyakorlatot, akkor nehezebb súlyzóra van szükséged. Minden étkezésnél egyél gramm fehérjét Ha elegendő fehérjét fogyasztasz, az segít az izomépítésben, a zsírégetésben, valamint abban, hogy sokáig jóllakottnak érezd magad.
Az izomépítéshez karról fogyni test egyszerre gramm fehérjét tud felhasználni — ha ennél többet fogyasztasz, az az energiatermelést segíti, vagy zsírként raktározódik el. A fehérje izomépítő hatása akkor érvényesül a legjobban, ha a nap folyamán elosztva fogyasztod a fehérjeadagokat — a legjobb, ha minden étkezésnél gramm kerül a tányérodra. Végezz tricepsz-gyakorlatokat Bár helyileg nem tudsz zsírt égetni, ha felépíted a karizmaidat, akkor mindenképp feszesebbek, formásabbak lesznek a karjaid.
Végezz minél több tricepsz-gyakorlatot, például lórúgást, összetett kézfejjel végzett fogyókúrás cseppek, vagy fordított fekvőtámaszt.
