Gyulladáscsökkentő diéta kálcium
Vitaminhiány A kalcium szó hallatán legtöbbünknek elsőre a tej jut az eszébe, pedig több olyan élelmiszer van, ami szintén sokat tartalmaz ebből a fontos ásványi anyagból.
Gyulladáscsökkentő táplálkozás
Lássuk, hogy melyek ezek. A kalcium rendkívül fontos a szervezetünk számára.
Nem csupán a csontjaink egészségére van jótékony hatással, de izmaink és idegrendszerünk működésére és a véralvadásra is. Egy pohár tej milligramm kalciumot tartalmaz, ami azonban egy felnőtt napi szükségletének milligramm kevesebb mint egy harmada.
10 étel, amiben több a kalcium, mint 1 pohár tejben
Az alábbi ételek fogyasztásával viszont könnyedén bevihetjük a szervezetünkbe a szükséges mennyiséget. Lazac A lazac több kalciumot tartalmaz, mint azt sokan gondolnánk, ugyanis grammban milligramm kalcium gyulladáscsökkentő diéta kálcium. Ricotta Háromnegyed pohár ricotta sajtban milligramm van. Készítsünk belőle egészséges nassolnivalót.
Mi az a gyulladáscsökkentő étrend, és mit érdemes tudni róla?
Ehhez mindössze pár szem gyümölcsöt kell hozzákevernünk. Chia-mag Ezek az apró magok rengeteg kalciumot tartalmaznak: grammban milligramm van.
- Étrendi ajánlások rheumatoid arthritis esetén
- Fogyókúrát segítő ásványok
Ez azt jelenti, hogy három teáskanál chia-magban több kalcium van, mint egy pohár tejben. Tegyünk belőle a joghurtba vagy a smoothie-ba. Nem fogjuk megbánni.
Étrendi ajánlások rheumatoid arthritis esetén
Szardínia A szardínia is remek kalciumforrás, hiszen 85 gramm milligrammot tartalmaz. Ezen kívül az Omega-3 tartalma sem hanyagolható, így két legyet ütünk vele egy csapásra.
Mandula A mandulának számos jótékony tulajdonsága van, melyek közül az egyik a kalciumtartalma: háromnegyed pohárban milligramm van. Ebből kiindulva a spenót, a bordáskel, a fehérrépa zöldje és a kelkáposzta nagyon jó kalciumforrások.
Két pohár kelkáposzta például milligrammot tartalmaz. Narancslé Körülbelül ml kalciummal dúsított narancslében milligramm kalcium van.
Gyulladáscsökkentő étrend
Fontos, hogy mindig jól rázzuk fel a levet, ugyanis a kalcium lerakódhat a doboz aljára. Aszalt füge Ha édesszájúak vagyunk, akkor biztos, hogy örömmel tölt el minket az a hír, hogy egy fél pohár aszalt fügében is rengeteg kalcium van.
Egészen pontosan milligramm. Tofu A tofu egy igazi kalciumbomba, ugyanis egy pohár milligrammot tartalmaz.
Főzzük meg pár zöldséggel, és egy szuper egészséges ebédet kapunk. Zabpehely Egy pohár zabpehely milligramm kalciumot tartalmaz. Ha egy gyulladáscsökkentő diéta kálcium mandulatejjel készítjük el, akkor akár milligrammal többet is ki tudunk hozni belőle.
