Diéta otthonra

Diéta otthonra -betegségcsoportokra kidolgozva

A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?

Magyarul: a lehető leghétköznapibb módon próbáljunk lefogyni. Ehhez olyan élelmiszerek kellenek, amelyeket bármely közértben beszerezhetünk, valamint a család elé is tálalhatunk.

Gondolja végig, hogy mit szeret a családja, mit szokott a leggyakrabban főzni, elkészíteni. Gyümölcsök Valamilyen gyümölcs minden család asztalára kerül. A leggyakoribb az alma, ami valóban jó választás! Napközben tökéletes rágcsálnivaló, hiszen a lédús, rostban gazdag, harsogó alma megdolgoztatja a rágóizmainkat.

ban lefogyok! – Pénztárcakímélő hétköznapi diétás étrend | Diéta és Fitnesz

Jó kis nass lehet még a körte, a szilva és a szőlő is. Ha banánt vagy szőlőt szeretnénk enni, lehetőleg a reggeli részeként tegyük. Fotó: Shutterstock Levesek Levest a legtöbb család szívesen fogyaszt. Ez nagyon jó, hiszen a levesek minden diétába tökéletesen beleillenek. Bármilyen zöldséget vásárolhat hozzá.

De ha rántásos levest készít, még berántás előtt szedje ki a saját adagját! De külön is főzhet egy kisebb lábosban magának, erősebb fűszerezéssel. Krémlevesnél tejszín helyett joghurttal, kaukázusi kefirrel sűrítsen. Tipp: Extra gyors krémleves Ha gyorsan szeretne valami meleg ételt készíteni, a krémleves a legjobb diéta otthonra.

Kalória- és pénzspórolás tekintetében a legjobb, ha burgonyával sűríti. A burgonya jót tesz a szervezetnek az elsavasodás ellen. Vásároljon bármilyen zöldséget, például brokkolit, zellert, sárgarépát. Főzze meg fűszeres vízben, majd amikor már majdnem kész, adjon hozzá egy szem kockákra vágott burgonyát.

Amikor minden megfőtt, botmixer segítségével krémesítse. A burgonyától jó sűrű és krémes állagú lesz a fogás. Vajfélék A vaj vagy margarin szintén a családi reggeli és vacsorák elengedhetetlen tartozéka.

spinning hatása a fogyásra

Amennyiben diétázik, lehetőség szerint mindegyikről mondjon le. Próbálja ki, hogy a kenyérre pár csepp olívaolajat csepegtet vagy mustárral keni meg.

Ez utóbbinak még az íze is intenzívebb, jobban laktat. Erre a módszerre a családját is rászoktathatja, talán a gyerekeknek is jobban ízlik majd a mustáros szendvics, hosszú távon még gazdaságosabb is.

Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne. Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes. Abban nincs semmi újdonság, hogy tartós és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el.

Ne dőljön be a light vaj- vagy sajtkrémeknek. Egyrészt, ha tudja, hogy diéta otthonra, hajlamos vastagabban kenni. Másrészt, ha a zsírmennyiséget kispórolták a termékből, akkor azt valamivel pótolni kell. Ezt megtehetik cukorral vagy térfogat- illetve állagjavító adalékanyagokkal.

Mintaétrend 5 napra

Ráadásul elég drágán mérik őket, úgyhogy maradjon csak a gazdaságosabb olívaolajnál vagy mustárnál. Pékáruk A pékáru tekintetében legyen diéta otthonra. Egy nap mindössze két szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszthat. Ehhez vegyen meg egy félkilós adagot, a legjobb, ha eleve szeleteltet vásárol.

Két szeletenként fagyassza le, és minden diéta otthonra vegyen ki egy-egy csomagot a fagyasztóból, így mindig lesz friss kenyér. Persze a legjobb az lenne, ha a diéta otthonra is ezt fogyasztaná.

Akár meg is sütheti magának, és lefagyaszthatja a kenyerét.

Diéta előtti fontos tudnivalók

Ez a leggazdaságosabb megoldás, hiszen egy kiló teljes kiőrlésű lisztből kb. A diéta alatt a két szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy darab kifli vagy zsemle kivételével sajnos le kell mondania az olyan egyéb pékárukról, mint a croissamt, a kakaós csiga, a túrós táska, a sütemények, a pizza és társaik. Tipp: teljes diéta otthonra kenyér Hozzávalók: 0,5 kg teljes kiőrlésű liszt, 2 ek. Az élesztőt feloldjuk a langyos vízben.

Négy hét alatt akár mínusz 12 kiló: dietetikus által összeállított étrenddel

A lisztet átszitáljuk, hozzáadjuk az olajat, sót, majd az élesztős vizet. Lágy tésztát dagasztunk, a tetejét kereszt alakban bevágjuk, letakarva hagyjuk duplájára turmix diéta alatt. Ha megkelt, lekenjük enyhén sós vízzel, majd fokos sütőben megsütjük.

Felvágottak No igen, keto fogyi tabletta egy kicsit kemény dió. Hiszen ahol gyerek van, ott a leggyakrabban előforduló felvágott a párizsi, a sonka, a téliszalámi. Esetleg még — bár nem ez a kategória, de kenyérfüggő — a kenőmájas és a virsli.

Diéta otthonra legyen gondja semmire! Felesleges külön vásárolnia, egye, amit a többiek, de ne fogyasszon mellé kenyeret. Pontosabban azt a két szelet teljes kiőrlésű kenyerét ossza be, amelyet már emlegettünk.

Kenje meg mustárral, terítsen rá egyetlen szelet sovány felvágottat, egy szelet sajtot, mellé azonban fogyasszon sok paprikát, paradicsomot, kígyóuborkát. Például reggelire és vacsorára is ehet egy-egy szelet ilyen szendvicset.

Ha a kenyerét máskorra tartogatná, fogyasszon egy-két szelet felvágottat, kevés sajtot, mellé akár egy főtt tojást és sok zöldséget. De ehet virslit kenyér nélkül, zöldségekkel. Valójában bármit diéta otthonra, amit eddig, de vagy kenyér nélkül, vagy a mennyiségeket egy szeletnyi kenyérre korlátozva.

Húsfélék A lehető legegyszerűbb: bármit elkészíthet a családjának, amit eddig. A húsfélékből tegyen félre magának mindig egy-egy szeletet, és szerezzen be néhány sütőzacskót!

gyors fogyás napok alatt

Bármit is készít a családnak, a félretett szeletet külön fűszerezve készítse el. Ha szárazabb húst süt, mint a csirke- vagy pulykamell, csepegtessen rá egy mokkáskanálnyi olajat. Ha zsírosabb húst készít, mint a sertéstarja, ahhoz még hozzáadott zsiradék diéta otthonra kell. Tehet mellé zöldségeket, kis vörös- vagy lila hagymát, fokhagymát, paprikát, paradicsomot, ami éppen van otthon. Diéta otthonra hús a sütőzacskóban puhára és omlósra sül, gyorsan elkészül.

Aludjunk eleget!

Ezzel a módszerrel mindössze 5 perc plusz munkával készíthet ebédet vagy vacsorát. Tészták Ha tésztaételeket készít a családnak, arról sem kell lemondania, ráadásul a durumlisztből készült tészta ára nagyjából megegyezik a tojásos tésztáéval.

Egy adag tészta a diétás étrendben dkg-nál nem lehet több, ez kb. A tészta tehát maradhat, diéta otthonra szószokra azonban ügyeljen! A tejszínes mártásokról le kell mondania a diéta sikerének érdekében. Locsolja meg a tésztát pár csepp citrommal, ízesítse borssal, fokhagymával. Ha darált húsos ragut kap a család, keressen a hűtőben zöldségeket.

Ha van paprika, paradicsom, ezeket kockázza fel, majd keverje az olívás tésztához.

Miért nem jók a különböző csodadiéták?

Ha akad a hűtőben sovány felvágott, az is remek a tetejére. Vásároljon sovány túrót, és készítsen belőle fűszeres túrókrémet vagy körözöttet. Kiadós vacsora vagy reggeli, töltheti paprikába vagy rákenheti egy szeletke kenyérre, az egész családnak remek fogás.

Tejföl helyett válasszon gazdaságos natúr joghurtot.

Ezek is érdekelhetnek

Habarni, sűríteni tökéletes, és ízre sem észrevehető a különbség. Az így készített főzelékeket mindenki diéta otthonra fogyaszthatja. Sok családban kedvelik a gyerekek a gyümölcsjoghurtokat. Mivel ezekben elég nagy mennyiségű cukor van, jobb, ha a diéta fogyás csak diétával kerüljük őket.

Válasszunk helyettük kaukázusi vagy sima kefirt, még olcsóbbak is. Paprikával elkeverve, esetleg egy kis zabkorpával dúsítva, gyümölccsel összekeverve tökéletes nassolnivaló, sőt reggeli is lehet belőle. Tipp: a burgonya A burgonya megfőzve nagyon kalóriaszegény. Két darab közepes méretű burgonya kb. Kiválóan alkalmas a már említett krémlevesek sűrítésére. Nupo diéta megfőzve, egy kis joghurttal vagy sovány túróval, zöldségekkel párosítva vacsorának is kitűnő.

Sütőben is meg lehet sütni zsiradék hozzáadása nélkül. Ekkor hagyja rajta a héját, hogy az is jó ropogósra süljön. Tehet mellé sülni zöldségeket, de fogyaszthatja nyers zöldséggel is.

Tápláló, egészséges és kalóriaszegény fogásokat varázsolhat zsiradék nélkül elkészített burgonyából. Semmi ne kerüljön a kukába Ha a hétvégi főzések során maradt egy adag húsleves, hasznosítsa okosan. Ha csak a húslé maradt meg, ez remek alapja a zöldségleveseknek. Főzzön benne brokkolit, kelbimbót, répát, zellert, amit csak szeretne. Burgonyával vagy joghurttal sűrítve kész is a finom krémleves, akár a családnak is!

A maradék túróból bármikor készülhet egy kis fűszeres túrókrém. Ha joghurt is maradt, annál jobb, így diéta otthonra kettőt összekeverve remek, könnyű krémet készíthet akár fokhagymával, zöld fűszerekkel vagy kevés piros paprikával. A maradék tejfölt és joghurtot, ha másra nem tudja használni, öntse egy pamuttal vagy több réteg papírtörlővel bélelt szűrőbe. Tegyen rá egy tányért, és egy-két nap alatt csepegtesse le. Ekkor a tejföl vagy a joghurt sűrű krémre fog hasonlítani.

Fűszerezze fokhagymával, borssal, fűszerekkel és kész a saját, házi sajtkrém. Ha marad egy kis párolt vagy grillezett hús, készíthet belőle gyors diéta otthonra húst. Ehhez csak egy kis rizst kell főznie, a családnak daraboljon rá egy kevés vajat, vagy adjon hozzá egy kis konzerv sűrített paradicsomot, valamint vöröshagymát.

A diétás verzióhoz elég a barna rizs és a maradék hús kevés olívaolajon átforgatva. De ugyanígy készíthet a maradék húsból remek salátát az otthon található férfiak diétája összekeverve.

Ha maradt egy fél paprika, egy kis répa vagy bármilyen zöldség, azokat pirítsa le kevés olívaolajon, és kész a sült zöldség, amely önmagában fogyasztva is kitűnő vacsora.

Diéta otthonra maradék sovány sajtokat reszelje le, kenjen meg olívaolajjal kenyérszeleteket, szórja rá a sajtot, és tolja a sütőbe. A remek sajtos pirítós vacsorára vagy reggelire is kellemes falat.

fogyas kapszula

Mintaétrend 5 napra.

Lásd még