Sportolók étrendje, Étrend állóképességi sportolóknak

sportolók étrendje
Ha állóképességi sportot űzöl, hasznos lehet számodra a dietetikus által összeállított mintaétrend. Általános alapelvek: A sportolók táplálkozása sportolók étrendje az egészséges táplálkozás alappillérein nyugszik, de fokozott akár napi órát meghaladó fizikai megterhelésből, edzésből adódóan változnak az energia- és tápanyagigények. Sportágspecifikus, de az egyéni igényeket, célokat, szükségleteket is szem előtt tartó táplálkozásra kell törekedni! Fokozott figyelmet kell szentelni a folyadékpótlásra, a megfelelő szénhidrát-ellátottságra, a regenerációra és megfelelő testösszetétel zsír- izomarány elérésére. Ebben segítséget egy szakember tud nyújtani!

A legjobb fehérjeforrás a hal, baromfi, tojás. A szénhidrát feladata A szénhidrát egy rendkívüli üzemanyag a sportolók számára, megvonása fáradtsághoz és alacsony teljesítőképességhez vezethet.

A legjobb szénhidrát források: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.

Reggeli: müzli pl. Tízórai: gyümölcs: banán, alma vagy más, szezonális gyümölcs. Ebéd: burgonya, vagy teljes őrlésű lisztből készült főtt tészta túróval vagy szósszal, hüvelyesek csicseriborsó, bab, borsó vagy lencsekáposzta, zöld leveles zöldségek.

Egyél többször barna rizst, teljes kiörlésű kenyeret és zabkását, mint fehér rizst és fehér kenyeret. A cukorból származó szénhidrátok közel sem ilyen egészségesek a sportolók számára, mert nagyon sok fontos elemet nem tartalmaznak.

  • Sportolók étrendje - cseripince.hu
  • Menü Sportolók étrendje Amióta sport, testedzés létezik, azóta keresik edzők és sportolók a választ: hogyan lehetnének eredményesebbek?
  • Bajor lili diétája
  • Hogyan lehet gyorsan lefogyni
  • Megfelelő táplálkozás sportolóknak | TermészetGyógyász Magazin
  • Sportolók étrendje: a jobb eredmény érdekében
  • Beslimmer fogyókúrás kapszula

Amennyiben edzés előtt túl cukros édességet fogyasztasz, egy gyors lökést ad a szervezetednek, és még edzés közben elfáradsz. Zsíros üzemanyag Mindenkinek szüksége van a napi zsírbevitelre, ez különösen igaz a sportolók számára. Az izmok elégetik a szénhidrátokat és szükségük van a zsírokra, a hosszú távú energia miatt. A zsíroknak is különböző fajtái vannak, különböző hatásokkal.

További cikkeink a témában

A tudósok azt tanácsolják a sportolóknak, hogy telítetlen zsírsavakat vigyenek be, ezek a növényi olajban találhatóak meg. Kiegészítők Prosztatagyulladás diétája fehérje- és energiaszeletek nem tesznek túl sok jó hatást, de ártani sem ártanak.

sportolók étrendje

Az egyéb sportolók étrendje azonban lehetnek rossz hatásai. Az anabolikus szteroidok komolyan fel tudják forgatni a fiatal hormonkészletét.

Kapcsolódó cikkek

Igen sok mellékhatása is lehet: sportolók étrendje, a fiúknál kopaszodás, a lányoknál pedig hajhullás. A szteroidok emellett még mentális problémákat is okozhatnak, például depressziót. A nagy mennyiségű sótabletta hányingert, hasmenést okozhat, ezért igen káros lehet a gyomorra.

sportolók étrendje

Valójában úgy kerülheted el a dehidratációt, hogy sok folyadékot iszol. Azt a sót, amit elveszítesz izzadás közben általában tudod pótolni edzés közben vagy után. A dehidratáció elkerülése Az enyhe dehidratáció, azaz kiszáradás is okozhat fizikai és mentális problémákat.

sportolók étrendje

Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége a sportolónak, függ a korától, a fizikai szintjétől és a környezeti hőmérséklettől. A sportolók igyanak folyadékot percenként edzés előtt és után is. Ne várj addig, amíg szomjas leszel!

Több folyadékot sem szabad bevinni! Nagyon nehéz úgy futni, hogy lötyög a folyadék a gyomrodban! Kerüld a szénhidrátban dús italok fogyasztását, mert gyomorfájdalmat okozhatnak sportolás közben!

Koffein A koffein vízhajtó, jobb távol maradni a túlzott fogyasztásától, különösen, amikor meleg sportolók étrendje edzel.

Mivel napjainkban rengeteg gyermek sportol, egyre több szülőben merül fel az a kérdés, hogy helyesen táplálkozik -e sportoló gyermeke?

Néhány kutatás alátámasztja, hogy a koffein növelni tudja a teljesítőképességet. Nem árt összehasonlítani az előnyeit a hátrányaival: A túlzott koffein fogyasztása nyugtalanságot és idegességet okozhat. Sportolók étrendje alvási zavarokat is okozhat a kávé vagy az energiaital.

OLCSÓ FITNESZ ÉTREND: TÖMEGNÖVELÉS ÉS SZÁLKÁSÍTÁS

Egyes gyógyszeres kezelések - a táplálékkiegészítők használatát is beleértve - a koffein mellékhatásait még inkább fokozhatják.

A verseny napján való étkezés A teljesítményedet növelni tudod még a meccs napján elfogyasztott ételekkel is. Igyekezz az ilyen napokon sok szénhidrátot, kevesebb fehérjét és zsírt fogyasztani.

6 étkezési szabály állóképességi sportolóknak

Itt van néhány útmutató: Legyen egy étkezés órával a meccs előtt, válassz fehérjében és szénhidrátban dús sportolók étrendje pulyka- vagy csirkeszendvics, müzli és tej, tészta paradicsomszósszal. Egyél egy snacket 2 órával a meccs előtt. Néhány alacsony rosttartalmú gyümölcs vagy zöldség szilva, dinnye, cseresznye, répa is hasznos lesz. Arra mindenképpen figyelj oda, hogy egy órával a meccs előtt már ne egyél semmit, mert az emésztésnek szüksége van energiára, éppen arra az energiára, ami a győzelemhez szükséges.

Tények a vízfogyasztásról A mandulaital 11 előnye, amit eddig nem tudtál Mit is jelent az anyagcsere? Mit egyek reggel, délben és este? Kapcsolódó cikkek.

Lásd még