Shred diéta

Éhezés nélkül: hat hét, két ruhaméret | Well&fit

9 kiló mínusz 1 hónap alatt: így fogyj az amerikai sztáredzővel - Fogyókúra | Femina

Közben viszont lázasan keresgéltem a neten, hogy mit is mozogjak majd, ha újra nekiállhatok tornázni. A Ti segítségetekkel shred diéta szuper fitness videót és Youtube csatornát találtam és úgy döntöttem, hogy első körben Jilian Michaels 30 day shred programját csinálom végig. Ma beszámolok Nektek a tapasztalataimról és az eredményekről. Jilian Michaelsról azelőtt még nem hallottam, de mint kiderült, a korábban nálunk is futó, A nagy fogyás című műsor amerikai verziójának kíméletlen edzője.

shred diéta

Amikor megláttam a 30 day shred programját és azt, hogy naponta "mindössze" fél órát kell tornázni - viszont minden egyes nap 30 napon keresztül - arra shred diéta, hogy ez elsőre pont jó lesz.

A program lényege, shred diéta 3 darab 10 napos ciklusra bontja a 30 napot, így egy gyakorlatsort 10 napig kell shred diéta, tehát összesen 3 különböző gyakorlatsor van. Ahogy haladunk előre, úgy nehezülnek az edzések, számomra egyértelműen az utolsó 10 nap gyakorlatsora volt a legnehezebb.

Kapcsolódó cikkek

Mindegyik gyakorlatsor ugyanúgy épül fel: először van egy kis bemelegítés, ezután jön 3 kör circuitmindegyik kör így épül fel: 3 perc erősítés, 2 perc kardió, 1 perc hasizom, és ez háromszor egymás után, a végén pedig természetesen van nyújtás is, így az egész edzés mindösszesen kb. Ami az eszközöket illeti, semmi extra nem kell hozzá és emiatt is tetszett meg a shred diéta, max.

Nekem egyébként fél kilós súlyzóim vannak, ami talán kissé nevetségesnek tűnhet, de higgyétek el, hogy mikor már az x-edik gyakorlatot csinálod velük, azzal is nehéz. És amúgy sem akartam elsőre nagyon megerőltetni magamat, nehezíteni lehet később is.

Egyél három óránként

Én reggelente csináltam a tornát, mégpedig azért, mert olyankor Lili talán kevésbé van még "felpörögve" és jobban elvan. Így amikor felkelt, kapott reggelit, majd felöltöztettem, ezután felöltöztem én is és nekiálltam tornázni. A 30 nap során nagyon ritkán volt olyan, hogy Lili miatt meg kellett volna állnom, jól elvolt körülöttem.

shred diéta

Volt, hogy nézte, ahogy tornázom, néha nevetett is rajta, volt, hogy odamászott hozzám, amikor éppen hasizom gyakorlatokat csináltam, de sok esetben nem is nagyon foglalkozott velem, hanem játszott valamivel. Volt olyan, hogy a reggeli torna valami miatt nem jött össze, akkor egészen egyszerűen áttettem délutánra, vagy estére, amikor a férjem már hazaért.

Shred-diéta - Tudástár

De az igazat megvallva reggel szeretem a legjobban csinálni, mert akkor még friss vagyok és valahogy jobban bírom. Egyébként ez a röpke 30 perces torna is nagyon-nagyon megizzasztott, ráadásul az első nap után olyan izomlázam lett, hogy 3 napig mozdulni is alig bírtam, de kemény voltam és csináltam tovább.

  1. Shred Diéta - Új Trendi Étrend Az Egyesült Államokból 🚑 cseripince.hu
  2. Éhezés nélkül: hat hét, két ruhaméret | Well&fit
  3. Éhezés nélkül: 6 hét, 2 ruhaméret - HáziPatika
  4. Они направились вверх по наклонному пандусу в небольшой машине, похожей на ту, которой пользовались в жилом модуле во время визита к Майклу и Симоне.

Nem mondom azt, hogy minden nap nagy örömmel álltam neki, néha kifejezetten nem volt kedvem és éppen ezért vagyok nagyon büszke magamra, hogy mégis sikerült végigcsinálnom. Ami még egyébként nagy pozitívuma ennek az edzéstervnek amellett, hogy rövid, hatékony és shred diéta kellenek extra eszközök hozzá, az az, hogy szinte mindegyik gyakorlatból mutatnak a videón könnyített shred diéta is.

A sztáredző hölgy korábban maga is túlsúllyal küzdött, így saját tapasztalatai is segítik munkájában. Jillian Michaels edzései Jillian Michaels 30 Day Shred néven adott ki egy komplett edzéstervet, mely elsősorban az iskolai tornaórákról shred diéta gyakorlatokra épül. Az edzésprogramhoz nem kell túl sok kellék: mindössze egy egy-másfél kilós súlyzóra, illetve egy polifoamra vagy jógamatracra lesz szükséged. Jillian Michaels edzésterve három különböző szintből áll. A szinteken belül is van fejlődési lehetőség - ahogyan azt látni is fogod.

Én ennek ellenére törekedtem arra, hogy mindig a haladó verziót csináljam, de előfordult olyan, hogy a gyakorlat felénél nagyon megterhelőnek bizonyult és a "könnyített" verzióval folytattam tovább.

Illetve előfordult olyan is, hogy muszáj volt megállnom pár másodpercre, de ez nem probléma, Jilian is elmondja, hogy ha úgy érezzük, nyugodtan álljunk meg pár másodpercre, vegyünk néhány nagy levegőt és folytassuk, úgyhogy én is ezt tettem.

About & Press

Ha jól tudom, ehhez az edzéstervhez tartozik egy étrend is, de maradtam a sajátomnál. Ez egy olyan diéta, amit főleg a korábbi betegségem, az endometriózis kiújulásának megelőzőse céljából tartok és ennek megfelelően lett összeállítva, de úgy gondolom, hogy fogyásra is alkalmas.

shred diéta

Nagy vonalakban ennek az a lényeg, hogy nem eszem finomított shred diéta, lisztes dolgokat, illetve ha mégis, akkor igyekszem gluténmentes verziót választani. Nem eszem továbbá krumplit, rizst és tésztát se nagyon, illetve utóbbiból nagy ritkán gluténmentes verziót szoktam fogyasztani.

Pro és contra shred diéta Egyél három óránként Ez a táplálék célja a zsírpárnák feldarabolása.

Ezen kívül próbálom visszafogni a hüvelyesek fogyasztását és vörös húsokat sem eszem. És akkor jöjjön a lényeg, amire gondolom a leginkább kíváncsiak vagytok, hogy mennyire volt hatásos ez a 30 napos edzésterv.

További cikkeink a témában

Én azt gondolom, hogy nem fogytam annyit, amennyit lehetett volna ezzel az étrenddel és shred diéta, de ez betudom annak, hogy nincs még teljesen rendben a pajzsmirigyem éppen az edzésterv végén mentem kontrollra és sokkal jobban áll a dolog, mint novemberben, de lehet még javítani rajta. És akkor az eredményről: súlyban szinte semmit nem fogytam a 30 nap alatt, talán 1 kg ha lement Centiben viszont mérhető a fogyás, illetve én bízom benne, hogy a képeken is látszik azért.

shred diéta

Nyilván nem ordít a különbség, de én látok némi változást, de remélem nem csak bebeszélem magamnak És szerintem azért 30 nap alatt nem várhat nagy csodákat az ember, shred diéta kezdetnek szerintem ez is jó. Egyébként öt ponton mértem le magam: a combomon felül a legszélesebb shred diéta és a térdem fölött a legkeskenyebb pontján, valamint a derekamat a legkeskenyebb pontján, valamint a köldökömnél és a legszélesebb ponton ami tulajdonképpen a csípő.

shred diéta

A combomból gyakorlatilag nem fogytam, ami nekem azért fura, mert shred diéta biztos voltam benne, hogy onnan menni fog le, mert eléggé sok olyan gyakorlat volt, ami a combokra ment rá és hát az első napokban ott is volt a leginkább izomlázam.

Viszont a hasamból ment le: a köldöknél mért részen 5cm, a legszélesebb ponton pedig 3cm és ezt észre is veszem a nadrágjaim derékrészénél.

shred diéta

És akkor jöjjenek a képek, tudom, hogy nincsen bombtestem, de éppen azon vagyok, hogy ez változzon, szóval kérlek legyek kíméletesek a kommenteket illetően Azt gondolom, hogy elindult valami és ennek nagyon örülök, de még messze vagyok a kitűzött céltól, viszont szerencsére van még időnk a bikiniszezonig :.

Lásd még