1400 kcal diéta. Sokáig eltelít, mégis fogyaszt: kalóriás diéta 7 napos mintaétrenddel - Fogyókúra | Femina

Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek körülbelül napi kalóriát fatfix vélemények bevinnie ahhoz, hogy a súlyát tartani tudja.

Törölt felhasználó Ez egy nagyon okosan és precízen összeállított diéta!!! Elárulná nekem valaki, hogy ha este hazaérek a munkából, akkor ki fogja nekem ezekhez a spéci receptekhez megvenni a hozzávalókat, és ki fogja ezeket nekem elkészíteni másnapra, hogy elvihessem a munkába?

A folyamatos zsírégetéshez ennél kevesebbre lesz szüksége. Ahhoz, hogy tartósan és sikeresen csökkenthesd a súlyodat, és elkerülhesd a jojózást, kalóriadeficitet kell teremteni. A szakemberek heti fél kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, 1400 kcal diéta amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál.

legjobb fogyókúra módszer májtisztító diéta

Ez napi kalóriás étkezésnek felel meg, amelybe belefér egy kalóriás reggeli, kalóriás ebéd, kalóriás vacsora és kalória nassolnivaló. Hogyan kezdj neki a fogyókúrának?

Bár számos tényező befolyásolja, mennyit ehetsz naponta, ilyen például a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága. A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St.

8 kg fogyas egészséges étrend 30 napos

Jeor-képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az az energiamennyiség, amit egy nap alatt nyugalmi állapotban felhasznál az ember. Ha tudod, mennyi kalóriát kell bevinned napi szinten, könnyen összeállíthatod az étkezéseidet úgy, hogy abba még egy kis édesség is beleférjen.

fogyókúra jojó effektus nélkül kaloriatablazat fogyas

A nők esetében a testsúlyt meg 1400 kcal diéta szorozni tízzel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát. Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni et.

glükomannán vélemények diéta 45 évesen

Ez a szám mutatja meg, mennyit kell megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön, és ne lassuljon le az anyagcseréd. Második lépésként a kapott BMR-t meg kell szorozni a fizikai aktivitás koefficiensével.

Amennyiben semmit nem mozogtál eddig, a végeredményt szorozd meg 1,4-del, heti alkalommal való sportolás során 1,5-del, ha ennél többet is mozogsz, 1,6-dal. A végeredmény a napi energiafelhasználást mutatja, fél kiló fogyás esetén pedig kalóriát vonj le a végső összegből a cél érdekében.

egészséges életmód heti étrend drasztikus fogyás gyorsan

A fogyáshoz a kalóriahiány elérése szükséges, ám nem érdemes túlzásokba esni, ugyanis a nem elegendő mennyiségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet. Nők számára ezért nem ajánlott kalória alá menni, míg férfiaknál a minimum.

A következő egy napi étrend Ugye te sem vagy az önsanyargató, túl szigorú diéták híve? A következő egy napi étrend kalóriát tartalmaz és tele van egészséges, teljes értékű tápanyagokkal, amelyekre a szervezetednek szüksége van. Ráadásul a gyomrod sem fog egész nap idegesítően korogni. Használd útmutatóként ezt az étrendet, így könnyen összeállíthatsz magadnak akár egy heti tervet is! Reggeli: Antioxidánsban gazdag chia magos turmix Kezdd energikusan a napot!

Lásd még